Если требуется сбросить 3-5 кг в краткие сроки, подойдет любая экспресс-диета. Но когда тучному человеку нужно сильно похудеть (на 30- 60 кг), необходима особая система. Придется поднабраться терпения, так как процесс похудения будет долгим.

Сначала попытайтесь определить психологическую причину набора лишних килограммов. Подумайте, чем большой вес может быть вам удобен? Я, например, покопавшись в себе, поняла, что когда на сознательном уровне пыталась худеть, бессознательно пряталась за свою полноту от необходимости решать другие проблемы: в личной жизни, работе, общении с людьми.

Мне казалось, что из-за расплывшейся фигуры меня никто не любит, мне грубят в транспорте, не продвигают по служебной лестнице. И я заедала бесконечные стрессы, делая фигуру еще более бесформенной, замыкая тем самым круг неприятностей, лишь бы ничего не предпринимать, чтобы из него вырваться. А когда психолог объяснил мне мою ошибку, я перестала оправдывать неудачи лишним весом и начала работать над собой: сдерживать конфликтный характер, улучшать внешний вид, развивать профессиональные качества. Тогда и жизнь наладилась, и лишний вес начал понемногу таять.

Осознав психологическую причину полноты, становится и в еде себя легче ограничивать. Только голодать при этом не надо. Ведь чувство голода тоже является стрессом, ведущим к срыву. Ешьте сколько хотите. Просто заменяйте калорийные блюда низкокалорийными. Вместо батонов и булочек ешьте яблоки, морковь, огурцы, помидоры. Вместо конфет и пирожных - сухофрукты, орехи. Вместо макарон, картофеля и риса - овощные салаты. Вместо сметаны и майонеза - йогурт. Вместо сливочного масла - твердый сыр. Причем меняйте рацион не сразу, а постепенно. В неделю производите замену лишь одного-двух вредных продуктов.

Сильно способствуют похудению занятия спортом. Но я при прежнем весе в 120 кг и думать не могла идти в спортзал. А потому начала с прогулок с собакой. Поначалу они были коротенькими, так как меня мучила одышка. Однако постепенно я их удлиняла. По мере снижения веса одышка стала проходить. Я ускоряла шаг. Сейчас мы с моим псом уже потихоньку бегаем по парку возле дома.

Мне уже удается делать гимнастику: наклоны, приседания, махи ногами. Вешу я на текущий момент 86 кг. Но не собираюсь останавливаться на достигнутом результате, хотя к модельной внешности совсем не стремлюсь. Главное, добиться того, чтобы мне самой в моем теле было комфортно.

Вес уходит по 0,5-1 кг в неделю. Врач-диетолог, у которой я консультируюсь, заверяет, что это оптимальный безопасный для здоровья темп. При нем вырабатываются привычки к здоровому питанию и к физической активности, которые гарантируют, что похудение будет стойким и сброшенные килограммы не вернутся.
Галина Патрушева