Внешность человека во многом зависит от осанки - привычной непринужденной манеры держать свое тело. Когда осанка правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной.

Но даже у хорошо сложенных от природы людей фигуру и общий облик портят опущенная голова, сведенные вперед плечи, круглая спина с резко выступающими лопатками.

Добавьте к этому некрасивую походку, и даже самое лучшее платье, косметика и модная прическа не исправят внешний вид женщины. С другой стороны, даже скромная одежда прекрасно выглядит на стройной, хорошо сложенной фигуре. Плохая осанка не только портит внешний вид, но и нарушает правильную работу сердца, легких, органов брюшной полости, мышц из-за неправильного положения позвоночника и измененной формы грудной клетки, влияет на самочувствие.

Родители должны обращать внимание на формирование правильной осанки у ребенка в раннем возрасте, с младенчества. В какой-то мере осанка обусловлена наследственностью, на ее формирование в процессе роста и развития оказывают влияние многочисленные факторы. И только крепкие, упругие, хорошо развитые мышцы спины, живота, ног помогут сформировать правильную осанку. Этого можно достигнуть занятиями физкультурой и спортом, ежедневной утренней гимнастикой, закаливанием организма. При правильной осанке голова высоко поднята, грудная клетка выпуклая, спина прямая, живот плоский, колени выпрямлены.

Чтобы определить, какая у вас осанка, встаньте во весь рост вплотную спиной к стене или шкафу, руки опустите по швам, сомкните стопы, смотрите прямо вперед. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка у вас хорошая, если же проходит - значит, мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед.

Чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, К. В. Динейка и другие специалисты советуют становиться вплотную спиной к стене или шкафу 2-3 раза в день перед едой. А чтобы не было просвета между поясницей и стеной, следует втянуть живот. Если у вас имеется наклонность сутулиться, то согните руки так, чтобы пальцы рук касались плеч, а локти - туловища. Дышите произвольно. Просвет между поясницей и стеной при этом не должен увеличиваться.

Продолжительность этого упражнения от 1 до 3 минут. Увеличивать ее следует постепенно. После упражнения пройдитесь по комнате, потряхивая поочередно руками и ногами. Затем пройдитесь с хорошей осанкой, будто вы стоите у стены, дышите равномерно.

В течение дня, и стоя, и сидя, шею следует держать вертикально. В положении сидя нужно опираться о спинку стула. За рабочим столом надо сидеть так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы и плечевого пояса. Ноги должны быть согнуты под углом 90° в коленных и тазобедренных суставах.

Занимаясь утренней гимнастикой, следите за осанкой: не сутультесь, низ живота немного подберите, шею держите вертикально. В течение дня старайтесь держать лопатки прижатыми к спине. Для этого отведите плечи назад и держите их так постоянно и стоя, и при ходьбе.

Красивая осанка, легкая, упругая, грациозная походка - обязательные элементы женской красоты. Красивую походку можно выработать. Ставя ногу на землю, нужно сначала коснуться земли пяткой, затем плавно перенести упор на среднюю, а потом на переднюю часть стопы. Это движение должно быть постепенным, плавным, мягким, тогда ваша походка будет выглядеть упругой, свободной.

При шаге ногу надо выносить вперед не от колена, в движении должна участвовать вся нога. Корпус прямой, голова не склоняется при шаге, подбородок слегка приподнят, плечи развернуты. На носки смотреть не следует, ставить их надо чуточку в стороны, но не внутрь. Шаг должен равняться длине трех ваших стоп (разумеется, с учетом вашего роста, комплекции и размера ноги).

Обувь должна быть удобной, не слишком широкой и не слишком узкой. На слишком высоких каблуках приходится передвигаться «по-журавлиному» - не сгибая колен, переставляя ногу словно на ходулях. Обувь без каблука делает походку размашистой, небрежной.

Работая в парикмахерской, у станка, за прилавком, нужно надевать легкую, удобную, подобранную по размеру, хорошо проветриваемую обувь. Тогда и самочувствие у вас в течение всего дня будет прекрасным.